Главная » Лечение » Как избавиться от панических атак самостоятельно

Как избавиться от панических атак самостоятельно

В современном мире, к сожалению, многим не понаслышке знакомы панические атаки. Бешеный ритм жизни, огромное количество стрессовых ситуаций дают свой отпечаток на здоровье человека.

Нет необходимости сразу бежать к врачу и глотать таблетки, чтобы спастись от этого недуга. Потому что его можно побороть самостоятельно, нужно лишь приложить определенные усилия и верить, что все получится. Более того, таблетки могут навредить и усугубить ситуацию. Лекарственные препараты допустимы только в тех случаях, когда все настолько запущено, что человек ложится на лечение в стационар.

Необходимо начать с пересмотра своего питания. Многие продукты противопоказаны при панических атаках. Например, стоит забыть про тонизирующие напитки (кофе, чай). Пить нужно только чистую воду, да побольше. Также допускаются травяные чаи с ромашкой, мятой, мелиссой. Но все должно быть в меру. В чае не должно быть активных трав (тысячелистник, женьшень, зверобой).

Молочные продукты также следует исключить их своего рациона. Сыр, творог, кефир и прочее убрать и забыть. Взрослому организму не нужны эти продукты, они лишь наносят вред и провоцируют различные заболевания.

Сахар, сахар, любимый сахар. Нужно постараться исключить сахар и сахаросодержащие продукты по максимуму. Мед и сахарозаменители тоже относятся сюда же. Единственное, что можно себе позволить — три кубика горького шоколада в день.

Вкусные гадости по типу чипсов, сухариков, печенья убрать из жизни навсегда.

Но почему же так много ограничений в питании? Да все очень просто на самом деле. Вся эта пища сильно перегружает печень. Организму нужно как-то справляться с этой нагрузкой, поэтому он часто включает в процесс почки. Если почки слишком часто и много работают, чем нужно, то организм вырабатывает адреналин. Из-за него вегетативная нервная система начинает бурно реагировать на все происходящее. Вот и готов классический рецепт, как получить быстро и легко паническую атаку.

Питание пересмотрели, вредные продукты исключили. Что же делать дальше? Двигаться. Очень много двигаться. Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе — это то, что доктор прописал. Можно заняться йогой, но под присмотром специалиста. Самостоятельные повторения за тренерами из интернета могут нанести ущерб здоровью. Обязательной составляющей дня должна стать утренняя зарядка. Физическая активность будет разгонять кровь и лимфу. А это положительно сказывается на тонусе всего организма. Если вы будете контролировать свой тонус, то вы забудете про панические атаки.

Занятие спортом также поможет не думать постоянно о панических атаках. Отвлекаться на положительные моменты — очень важно. К тому же, физические упражнения помогут организму избавиться от переизбытка гормона стресса.

Важно понять, что приступы панических атак не доведут до смертельного исхода. И нет причин паниковать, даже когда сердце бешено стучит и никак не успокаивается. Поэтому, нужно убрать страх прочь и начать активные занятия спортом.

Еще один важный пункт, который помогает избавиться от панических атак — медитации. Не стоит скептически относиться к этим упражнениям. Потому что медитации чрезвычайно полезны для психического и физического здоровья человека. Полное расслабление, остановка бега мыслей научат со временем контролировать свое эмоциональное состояние.

Часто причиной возникновения панических атак является стресс. Но у кого же нет стресса в жизни? Он есть у всех, но люди реагирует на него по-разному. Нужно выяснить, что конкретно приносит наибольший стресс и переживания. Далее, эту проблему нужно убрать из жизни. Если это невозможно, то пытаться ловить состояние спокойствия. В этом как раз и помогут медитации. Есть потрясающая техника Хоопонопоно, которая поможет быстро успокоиться и взглянуть на происходящее в жизни под другим углом. В интернете много информации, как применять данную технику и в чем ее суть. Но если кратко, то нужно повторять про себя всего лишь четыре фразы: извини меня, мне жаль, я люблю тебя, я благодарю тебя. Как бы это не казалось странно и глупо, попробовать стоит. Результат действительно удивительный.

И еще один важный пункт в борьбе с паническими атаками — работа со своими страхами. Да, это сложное занятие, и оно не выполняется за пару часов. Это трудоемкий и долгий процесс. Уже существует достаточно много техник и упражнений, которые помогают вычищать страхи. Например, прием эффективного прощения и перепросмотр. Необходима проработка каждого конкретного страха. Техники работают и проверены многими людьми. Главное — регулярность выполнения упражнений. Нужно выработать дисциплину. Можно ставить напоминание на телефоне, чтобы обязательно не забывать работать со страхом каждый день до появления и укрепления положительных результатов.

После чистки страхов и негатива необходимо загрузить в себя позитивные настройки. Опять же, в помощь техники и упражнения. Загрузка позитивных утверждений возможна с помощью техники эффективное прощение. Более подробно можно почитать на просторах интернета. Можно проговаривать аффирмации, глядя на себя в зеркало. Также отличными помощниками вам могут стать аудио настрои Сытина.

Вот собственно и все. Это все советы, которые помогут избавиться от панических атак. Может показаться, что это слишком просто и малоэффективно. Но эти советы помогли уже многим людям. Нужно всего лишь приложить усилия и работать каждый день, тогда результат не заставит себя долго ждать.

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика