Главная » Лечение » Как помочь себе при панической атаке?

Как помочь себе при панической атаке?

Многие люди абсолютно теряются в приступах иррационального страха, который может настигнуть их совершенно внезапно. Это неправильно, поскольку с паническими атаками можно и нужно бороться. Есть несколько основных методов справиться с приступом, которые будут рассмотрены ниже.

Осознание

Важно научиться осознавать реальность в момент панической атаки, тем самым разрушая связь между реакцией организма на произошедшее когда-то давно событие. Нельзя реагировать на триггеры, поскольку это лишь усиливает мощность. Нужно лишь обдумать ситуацию и прийти к выводу, что вокруг безопасно. Этот метод требует чёткого следования инструкции:

• Необходимо принять свою боязнь, как болезненный опыт из прошлого, с которым ничего уже не поделаешь. Это поможет избавиться от негативных эмоций, вроде гнева и обиды, которые лишь усиливают панику. Страх лишь в голове, он не реален.

• Наблюдать за своим реакциями с интересом учёного, но при этом не подвергать их оценке, которая скорее всего будет носить негативный характер.

• Продолжить делать то, чем занимались до приступа. Это важно, поскольку помогает отвлечься и занять мысли чем-то другим. Не нужно прятаться от этого, поскольку так паника только быстрее охватит разум. Нужно лишь контролировать дыхание, понимая, что первые несколько минут всегда кажутся непреодолимо трудными. Если продолжать общение, то разум сочтёт ситуацию комфортной, а дыхание восстановится само собой.

• Закреплять своё понимание о том, что паническая атак – не угроза. Важно принимать их как что-то, от чего никуда не деться, как свою индивидуальную особенность. Напряжение будет снижаться и появиться ощущение раскованности.

• Подготовиться к изменениям в лучшую сторону, постоянно прокручивая в мыслях слова о том, что это просто реакция, которая не причинит вреда.

Оценка

Именно этот способ способен помочь отключить мысли и выйти из состояния внезапной паники.

• Взять карандаш и лист бумаги, а затем оценить паническую атаку по шкале в 10 баллов. Перед этим стоит запомнить, что десятка – это панический ужас, а единица – расслабленное состояние покоя.

• Стать наблюдателем, который видит этот феномен со стороны. Мышление поможет понять иррациональность происходящего, что поспособствует угасанию паники. В первое время это непросто, поскольку сознание слишком размыто, но вскоре получится.

• Это даст возможность взглянуть на панику под другим углом, позволяя понять как часто и какой силы бывают панические атаки. Это поможет в борьбе с ними.

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика