Главная » Лечение » «От страха я не могу дышать»: Как справиться с панической атакой

«От страха я не могу дышать»: Как справиться с панической атакой

Многим знакомы приступы внезапной безудержной паники, которая накрывает с головой, создавая впечатление, что от страха уже невозможно убежать или спрятаться. Человек полностью теряет контроль над собой, перестает адекватно соображать, часто начинает задыхаться, иногда даже может потерять сознание. Пульс растет с каждой минутой, сильная безостановочная паническая атака может быть чревата сердечным приступом.

Причин, по которым вас внезапно накрыла волна паники, может быть очень много. Некоторые начинают испытывать панические атаки после пережитого недавно горя или сильного стресса, другие — после приема изменяющих сознание веществ, третьи — перед каким-то важным событием в жизни. Чаще всего приступы длятся всего несколько минут, их можно просто перетерпеть. Но что делать, если паника не проходит, а ее симптомы становятся все отчетливей?

1. Постарайтесь восстановить дыхание. Дышать нужно медленно, максимально ровно. Можно использовать для этого бумажный пакет или сложить чашечкой ладони, прижимая к носу.

2. Переключите внимание на что угодно. Постарайтесь усиленно думать о чем-то, сосредоточиться на конкретной мысли. Можно разглядывать прохожих, заостряя внимания на деталях — красное пальто, сумочка из крокодиловой кожи. Можно начать считать, пытаться складывать в уме сложные числа, используя для этого таблицы. Можно повторять наизусть стихи или отрывки из произведений, рефератов, лекций; не переживайте, если собьетесь — просто начните заново.

3. Повторяйте, что все хорошо. Приступ скоро закончится, ничего страшного не произойдет, вот-вот все пойдет своим чередом. Можете смотреть на часы, наблюдать за секундной стрелкой.

Если же паническая атака происходит с кем-то из ваших близких, либо же просто с человеком, который находится рядом, постарайтесь вести себя как можно более спокойно — возьмите его за руки, заведите непринужденную беседу. Старайтесь говорить и привлекать внимание к своему голосу, говорите медленно, спокойно и ровно.

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика