Главная » Лечение » Паническая атака: как остановить?

Паническая атака: как остановить?

Главное, когда возникает паническая атака, взять ситуацию под контроль и осознать, что в действительности вашей жизни и здоровью ничего не угрожает. Это просто реакция психики на возбудители, и она вскоре пройдет.

А у вас когда-то были панические атаки? Если да, то вы знаете, насколько это неприятно. Они выбивают нас из колеи и вынуждают чувствовать себя так, словно мы навсегда потеряли контроль над своей жизнью и дальше можно не ждать чего-то светлого и хорошего. Психологи дают нам ряд советов, чтобы мы знали, как вести себя, когда возникнет паническая атака.

Как начинается паническая атака?

Панические атаки сопровождаются такими симптомами:

• они временны и обычно длятся от пяти до десяти минут. После того, как паническая атака пройдет, у вас может возникнуть ощущение физического и эмоционального истощения;

• помните, что во время атаки тело и психика готовились к реальной угрозе, и поэтому организм потерял много энергии;

• люди, которые переживают паническую атаку, чувствуют физическую боль. Иногда они могут даже обращаться с этой проблемой к врачу, поскольку считают, что она угрожает их жизни.

Во время панической атаки человек уверен, что все вокруг него ненастоящее. Все кажется ему каким-то чужим, неизвестным миром. Кроме того, люди с этой проблемой понимают, когда с ними должен случиться припадок, могут предвидеть его. Но, когда приступ все же случается, они все равно чувствуют себя напуганными и теряют связь с реальным миром.

Паническая атака обычно сопровождается мощными физическими симптомами: ускоряется сердцебиение, наблюдается затрудненное дыхание, гипервентиляция, дрожание и головокружение. Припадки могут возникнуть когда-либо и где угодно без предупреждения. Однако за несколько минут до этого человек обычно осознает, что вскоре с ним произойдет что-то плохое.

Когда происходят панические атаки?

У людей, склонных к паническим атакам, первые припадки обычно происходят в возрасте 12 -25 лет. Преимущественно они возникают из-за эмоциональных факторов, например стресса и переживания, связанных с эмоциональным состоянием.

Существует две теории относительно происхождения панических атак:

• согласно первой теории, припадок вызывает избыток нейромедиатора норадреналина. Это вещество, которое регулирует постсинаптические адренорецепторы;

• вторая теория (в действительности, она частично связана с первой) утверждает, что паническая атака случается, когда активность нейромедиатора ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) замедляется.

Когда в организме происходят эти процессы, уровень тревоги повышается.

Что такое паническая атака?

Согласно результатам исследований, мы унаследовали панические атаки от своих предков. Дело в том, что раньше физическая сила и умение защитить себя были чрезвычайно важны. Именно поэтому организму приходилось быстро мобилизироваться при возникновении какой-то угрозы. Такая реакция сохранилась у нас и до наших дней. Характерными признаками панических атак является учащенное дыхание, обостряются рефлексы и избыточное потовыделение – все это механизмы выживания.

Как остановить паническую атаку?

Когда с вами случается припадок, постарайтесь сосредоточиться на том, что в действительности вам ничего не угрожает. Вы в безопасности и с вами ничего плохого не случится.

Запомните следующие советы, они помогут вам преодолеть паническую атаку:

• вы не умрете от панической атаки и не умираете во время припадка;

• попробуйте успокоиться и найти тихое место. Подождите, пока страх пройдет. Примите его и перестаньте бороться с ним.

Если вы перестанете думать о том, что вызвало атаку, страх пройдет сам по себе.

• дышите глубоко;

• поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы – это поможет отвлечься.

После того, как паническая атака пройдет, постарайтесь проанализировать и запомнить, что ее вызвало. Избегайте этих факторов в будущем. Не забывайте, что лучший способ предотвратить повторные нападения – избегать стресса. Также стоит научиться расслабляться. То есть нужно хорошо спать, достаточно отдыхать, правильно питаться и медитировать.

Регулярно ходите на осмотр к врачу, чтобы проверить свое здоровье и понять природу панических атак. Кроме того, если у вас эмоциональные проблемы или вы не можете справиться со стрессом, обратитесь к психологу. Профессиональная консультация может помочь вам стать более уверенными и спокойнее реагировать на раздражители. Также стоит избегать продуктов с содержанием кофеина, ведь они могут вызывать избыточную тревогу или панические атаки у склонных к этому людей.

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика