Главная » Лечение » Первая помощь при панической атаке

Первая помощь при панической атаке

Приступ панической атаки – довольно неприятное явление, не связанное с воздействием каких-либо внешних раздражителей. Начинает сильно и беспричинно колотиться сердце, появляется дрожь в конечностях, темнеет к глазах или кружится голова… Что делать в подобных ситуациях, ведь «Скорая» на вызов не приедет? Вот несколько действенных советов:

1. Помощь – рядом.

Если панические атаки не редкость, то в доступности всегда должны быть какие-либо седативные средства, например, пустырник или таблетки валерианы. Само ощущение, что помощь находится рядом, существенно снижает возможность появления очередного приступа.

2. Аутотренинг.

На небольшом листке бумаги стоит написать фразу, которая будет успокаивать. Это может быть, к примеру, такая: «Я здоров (a) и уверен (a) в себе». При ощущении того, что вот-вот начнется приступ, необходимо читать напоминание и при этом стараться сосредоточиться и успокоиться.

3. Лекарства.

Если случилась паническая атака – поможет такое лекарственное средство как «Валидол». Таблетка, помещенная под язык, станет настоящим спасательным кругом, отвлекая от проблемы и поддерживая сердце, и так испытывающее чрезмерную нагрузку.

4. Следите за температурой.

Если при появлении панической атаки начинают холодеть руки – необходимо начать их активно растирать. Если же наоборот, повышается температура, то лучший выход из ситуации – умыться прохладной водой.

5. Контроль дыхания.

Важно сосредоточиться на дыхании: делать не спеша вдох и глубокий выдох. Можно попробовать метод «бумажного пакета» (если, конечно, он имеется под рукой). Если же его нет, то можно сложить ладошки ковшиком и подышать в них – это увеличит приток углекислого газа и убережет от гипервентиляции.

A вообще для снижения частоты возникновения панических приступов следует попить успокаивающие биодобавки либо глицин.

Будьте здоровы!

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика