Главная » Лечение » Полезно ли чувство тревоги

Полезно ли чувство тревоги

Время от времени каждый из нас из-за чего-то беспокоится. Кто-то переживает за себя и свои успехи, кто-то волнуется за своих близких. Да мало ли ещё вещей, о которых все мы переживаем? То есть, не будет большим преувеличением сказать, что каждый из нас не понаслышке знает, что такое чувство тревоги. Но вот вопрос: это чувство полезно и о его наличии не стоит сильно беспокоиться, либо же оно негативно влияет на нас и лучше бы с ним не сталкиваться вовсе? Тут всё не так однозначно. Давайте разбираться.

Прежде всего попробуем дать понятное определение этому явлению. Итак, тревога — это негативно-окрашенное чувство, вызванное неопределённостью предстоящих событий, характеризующееся наличием неких негативных ожиданий и предчувствий. Некоторые учёные, занимающиеся изучением данной проблемы, определяют чувство тревоги как своеобразную компиляцию из других чувств и эмоций, таких как страх, стыд, печаль, чувство вины и т. д. Так как чувство тревоги вызывает дискомфорт (иногда очень существенный, носящий критический характер), оно воспринимается непременно как нежелательное явление, однако это не совсем справедливо.

Не стоит забывать, что человеческий организм — чрезвычайно сложный, но, в то же время, очень продуманный механизм, приоритет работы которого настроен на обеспечение само выживаемости. И именно этому и способствует чувство тревоги, наряду с другими «охранными механизмами», призванными защищать нас. Правда верно это для изначальной формы тревоги, не трансформировавшейся в патологию, что сегодня, к сожалению, не редкость. Но об этом чуть позже. Посредством тревоги организм сигнализирует нам о возможном наличии скрытой опасности, предостерегая от чего-либо или намекая на какое-нибудь несоответствие, способное навредить нам. Одновременно с сигнальными функциями, ещё одно важное предназначение тревоги — мотивация. Чувство тревоги способно побудить человека к каким-либо действиям, которые потенциально могут снизить риски и улучшить шансы на благоприятное развитие событий.

Очень похоже на описание чувства страха, неправда ли? Действительно, чувство тревоги и страх — очень похожие явления, однако у них есть принципиальные отличия, чётко отделяющие одно от другого (уточним, что далее речь пойдёт о «нормальном» и «здоровом» страхе, не об иррациональном страхе в виде фобий, панических атак и т. д.):

страх всегда направлен на настоящее, на «здесь и сейчас», тревога — в будущее (чувство негативного предвкушения); страх притормаживает второстепенные (с точки зрения сиюминутного выживания) процессы в организме, одновременно стимулируя те, которые способны помочь в борьбе с имеющейся угрозой; тревога не вмешивается в общую работу организма, а взаимодействует исключительно с мышлением; страх возникает исключительно как реакция на какой-либо реальный раздражитель; тревога возникает сама по себе без видимого и ощутимого раздражителя; источник страха всегда понятен; чувство тревоги часто может носить необъяснимый характер (например, плохое предчувствие, беспричинная тревога); страх возникает в момент столкновения с опасностью, чувство тревоги проявляется заранее.

Для лучшего понимания, приведём простой и наглядный пример: двоечник, прогуливающий уроки и не делающий домашние задания, ощутит чувство страха на итоговой контрольной работе, что вполне понятно и прогнозируемо. Однако также всегда найдётся отличник, знающий предмет «от корки до корки», но, тем не менее, испытывающий тревогу перед контрольной работой, мучая себя размышлениями типа «А что, если я что-то забуду? » или «А если меня спросят, а я начну путаться? «. В первом случае человек столкнулся с реальной угрозой (в данном случае — получить двойку) и испытал страх.

В случае с отличником, человек испытывает чувство тревоги заранее, не осознавая реальный источник беспокойства (в данном случае — заниженная самооценка и, как следствие, неуверенность в себе).

Проявления тревоги

Хоть мы и указали, что тревога взаимодействует исключительно с мышлением человека, тем не менее, вызываемые ей негативные мысли вполне способны спровоцировать совершенно реальные и довольно мучительные и неприятные вегетативные и соматические реакции организма, в том числе:

повышенное потоотделение; учащённый сердечный пульс; головокружение; мышечное напряжение; дрожь, тремор; тошнота; потребность в частом мочеиспускании; ощущение нехватки воздуха; «ком в горле»; сухость во рту; и так далее.

Следствием описанных выше симптомов становится повышенная нервозность, а при определённых стечениях обстоятельств (имеем в виду наложение стресса на особенности личности, внутренние установки по интерпретации информации и т. д.), невинная, на первый взгляд, тревога вполне может стать паталогической и перерасти в депрессию, болезням тревожно-фобического характера и к появлению панических атак.

Причины чувства тревоги и беспокойства

Как мы мельком указали в начале статьи, базовой причиной тревоги является отсутствие информации, ведь заглянуть в будущее не дано никому. Человек не знает, чего ожидать и начинает прокручивать в голове всевозможные варианты развития событий, часто представляя неблагоприятные сцены, обрекая себя на волнение и беспокойство.

Однако недостаток информации — далеко не единственное, что может спровоцировать появление тревоги.

Второй по значимости причиной появления чувства тревоги принято считать личностные особенности индивида, а точнее его способ восприятия информации и реагирования на неё. Если человек по своей натуре впечатлительный, мнительный, подозрительный, скорее всего чувство тревоги преследует его постоянно. Тревожность, как правило, становится чертой характера таких людей. К личностным же особенностям также следует отнести и наличие у человека каких-либо психологических травм, комплексов, способствующих появлению неуверенности в себе, сомнениях в собственных силах. Всё это влечёт тревогу и душевные переживания.

Далее в нашем небольшом рейтинге причин идёт опыт, ведь тревога почти всегда является отголоском каких-то негативных событий в прошлом. Так, например, если человек уже много раз безуспешно пытался сдать экзамен на получение водительских прав, скорее всего перед очередной попыткой пересдачи он будет ощущать тревогу.

Интересно и то, что негативный прошлый опыт не обязательно должен быть личным. Существует такое понятие, как «проецирование чужого опыта», когда человек, увидевший неудачу кого-то, в дальнейшем начинает представлять себя на месте потерпевшего. Кстати, известная народная мудрость, призывающая учиться на чужих ошибках, с точки зрения рассматриваемой нами темы вполне может сыграть злую шутку с человеком, если он склонен к негативному мышлению.

Нередко бывает так, что у особо восприимчивых персон чужой опыт может стать причиной не только эпизодической тревоги, но и появления всевозможных неврозов. Самый распространённый пример — иррациональная боязнь летать (аэрофобия), возникающая из-за влияния СМИ (новостные сводки об авиакатастрофах, фильмы на данную тему и т. д.). Или, например, прочитав несколько статей о каком-то массовом заражении в какой-то далёкой стране, мнительный человек, не желая заразиться чем-то подобным, начинает тревожиться о наличии грязи и присутствующих в ней микробах. Предостерегая себя от возможного заражения, он может начать неоправданно-часто мыть руки, необоснованно пользоваться антисептиками, ограничить себя в посещении мест скопления людей, то есть проявлять все признаки мизофобии.

Как избавиться от тревоги

Испытывать тревогу — нормально, ведь все мы живые люди, окруженные множеством забот и проблем. Но если это чувство начинает усиливаться и проявлять себя чаще, грозя перерасти в паталогическую тревогу, стоит задуматься о его усмирении.

Очищение разума медитацией

Самый главный совет в данном случае — научитесь жить настоящим моментом. Да, проще сказать, чем сделать, но попробовать стоит! Оставьте в покое своё прошлое. Не ищите в нём подтверждения своей вины. Простите себе свои прошлые ошибки. Не пытайтесь предсказывать будущее. Это бесполезно. Единственное, что вы можете сделать — настойчиво двигаться к своим мечтам и счастью. Безусловно, необходимо время от времени задумываться о дальнейшей жизни, но делать это нужно только для того, чтобы намечать новые цели.

Ещё один действенный способ избавления от тревожных мыслей — труд. Радея над решением каких-либо сложных и интересных задач, не оставляйте в своей голове места угнетающим мыслям.

Также очень полезным будет расширение своего кругозора. Попробуйте найти себе новое увлечение, отправьтесь в места, где вы никогда не были, решитесь на какую-нибудь авантюру-приключение. Так вы переживёте новые впечатления, научитесь новым вещам, обретёте новых друзей.

Всё это укрепит вашу самооценку и прибавит уверенности в своих силах. О новых друзьях, кстати, стоит сказать отдельно. Как известно, все мы, хотим мы этого или нет, перенимаем черты тех людей, которые входят в круг нашего общения. А что, если ваши новые знакомые будут очень весёлые и совершенно не тревожные люди? Даём гарантию, что, если вы будете проводить с ними много времени, ваш уровень тревожности однозначно понизится! Ну и, конечно же, не стоит забывать про здоровый и активный образ жизни. Приведите в порядок своё тело (пересмотрите свой рацион, скорректируйте режим работы и отдыха, регулярно занимайтесь спортом), научитесь расслабляться (в этом вам помогут дыхательные практики, массаж), займитесь наведением порядка в голове посредством практик медитации (она, кстати, поспособствует нашему главному совету относительно жизни настоящим).

Если же самостоятельно победить навязчивую тревогу не получается — не отчаивайтесь. Обратитесь за помощью к психотерапевту. Сегодня подобные проблемы не редкость и современная медицина научилась достаточно успешно им противостоять.

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика