Главная » Лечение » Простые, но эффективные методы борьбы с паникой

Простые, но эффективные методы борьбы с паникой

С кем не бывает – разволновался не на шутку, а успокоиться ну никак не получается! А между тем, существует аутотренинг, который поможет справиться со стрессом быстро, а главное, не прибегая к антидепрессантам и седативным средствам.

Аутотренинг предполагает активнейшее участие всех органов чувств, что лишь усиливает его эффективность – ведь человек посылает положительные сигналы всему телу. Впрочем, обо всем по порядку.

Необходимо посмотреть на 5 предметов, находящихся в пределах видимости. Неважно, что это будет – компьютер, тарелка супа, предмет гардероба. На каждом предмете рекомендуется задержать взгляд на несколько секунд и произнести его название вслух. Имеются свидетели? Тогда едва слышным шепотом!

Прислушаться к собственному телу. Это означает – подумать о четырех приятных вещах, которые это самое тело осязает. Например, телу уютно после душа в мягком махровом халате, спина приятно расслаблена в мягком кресле, а при звуках приятной сердцу музыки мышцы лица расслаблены. Это тоже следует озвучить.

Далее следует услышать 3 звука, благотворно влияющие на нервную систему – любимую мелодию, реальную или воспроизведенную в мозге, капанье воды из крана, шум ветра и т.д.

Теперь предлагается уловить 2 запаха. Разумеется, приятных – любимого парфюма, свежесваренного кофе или ароматного борща. Но если никаких приятных ароматов поблизости не наблюдается, достаточно просто их вспомнить и облечь в вербальную форму.

Теперь, как можно догадаться, настал черед цифры «1». В этом случае нужно представить любимый продукт и представить, как вкусно им лакомиться, и желательно во всех гастрономических подробностях, вплоть до мельчайших нюансов!

Заключительный аккорд тренинга – глубокий вдох, и долгожданное спокойствие не заставит долго ждать!

В чем суть аутотренинга? Да в том, что человек не просто концентрируется на чем-то приятном, но и вольно или невольно выуживает это приятное из недр собственной памяти, вытесняя, таким образом, стресс, тревогу и волнению. Такой вот своеобразный маневр, отвлекающий собственную психику от негативных эмоций, да ещё и на органическом уровне.

Прибегать к столь оригинальному аутотренингу рекомендуется как можно чаще, и приятные ассоциации станут появляться автоматически, и стрессовое состояние, неприятно будоражащее организм, даже в самых неприятных ситуациях будет гостем редким.

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика