Павел Федоренко – специалист по тревожным состояниям, автор и соавтор 17 книг. Его форум для людей, страдающих паническими атаками, удостоен премии «Собака Павлова» от Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. Федоренко рассказывает людям о том, почему возникает тревожность, ВСД, панические атаки, навязчивые мысли и предлагает бороться с корнем проблемы.
Формула тревоги и ее правила

Тревога – защитный механизм, возникающий из-за усиленной выработки гормонов в экстремальных ситуациях. Но понятие экстрима определяется индивидуально и зависит от способности человека переносить дискомфорт. Федоренко описывает тревогу, как риски, поделенные на ресурсы. Чем выше опасность, меньше навыков и знаний для ее устранения, тем больше уровень беспокойства.

Если человек замыкается на мыслях о тревоге, то она развивается, сужая зону комфорта. По сути, речь идет об умении и готовности бороться со страхами. Во время панических атак, приступов нервозности, навязчивых мыслей, необходимо прервать привычный ход мыслей и ответить себе на два вопроса:

• что происходит?;

• что я могу сделать?

Но сказать проще, чем волевым решением отказаться от копания в причинах. Основная проблема в том, что человек не замечает за собой никаких мыслей: все было нормально и вдруг паническая атака. Или, наоборот, сосредотачивается на том, почему и за что это с ним происходит.

Не наблюдать за ходом мыслей и не противостоять им, значит, подпитывать тревогу. Она развивается по схеме:

• поиск опасности – это установка на все возможные риски и негативное развитие всех событий, зачастую фантастических;

• превращение мыслей первого пункта в катастрофу;

• попытка контролировать мир и происходящие в нем события (например, после трагических событий в кинотеатре г. Кемерово пытаться осматривать все заведения на предмет подозрительных вещей и личностей);

• побег от ситуаций – не ходить в определенные места, не носить какие-то вещи.

Эти 4 этапа ведут и развивают тревогу. Первые два пункта относятся к ошибкам в мышлении, вторые – к ошибкам в действии.
План избавления от проблемы

Устранение любой из форм проявления тревожности сводится к этапам:

• осознание проблемы;

• понимание причин ее возникновения;

• техники и упражнения по работе с физическими проявлениями;

• изменение мышления.

Перед началом работы над собой необходимо убедиться в отсутствие медицинских диагнозов, способных вызвать эту проблему. Но в любом случае, представленные здесь рекомендации не нанесут вреда.

Шаги к оздоровлению:

1. Поиск и описание мотивирующих факторов. Мозг будет долго цепляться за сохранение тревожности. Чтобы избавиться от вредных мыслей, необходимо записать то, ради чего предстоит бороться с проблемой, поставить цель.

2. Остановить копание в себе, развивать осознанность. Помогают прогулки с внимательным изучением местности, упражнения «сканирование тела» и «оспаривание мыслей».

3. Обсуждать проблему только со специалистами. Разговоры о самочувствии с близкими людьми, родственниками запустят обратную связь, которая приведет к проявлению симптомов.

4. Физическая активность – достаточно выполнять простые упражнения в свое удовольствие. Сюда же относят массажи и контрастный душ.

5. Саморегуляция – поиск и применение действий, способных привести в расслабленное состояние, развитие брюшного дыхания.

6. Избавление от защитного и избегающего поведения – используются различные методики борьбы со страхом.

Это краткий план избавления от тревожности, панических атак, неврозов, ВСД. Но проблема требует дисциплины и желания вернуться к нормальной жизни.

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика