Главная » Профилактика » Как справиться с паническими атаками в одиночку!

Как справиться с паническими атаками в одиночку!

Современные люди привыкли к тому, что при первых признаках душевной проблемы нужно обращаться к психологу. А что делать тем, кто не располагает средствами для похода к такому врачу? Выяснить, как справиться в одиночку с паническими атаками поможет данная статья.

Паническая атака, прежде всего, психологическая проблема, но она имеет некоторые физические признаки. Например, головокружение, сильное сердцебиение (тахикардия), тошнота, диарея и т.д. Отсюда следует, что эта проблема приносит неудобства не только душевному состоянию, но и физическому.

Если у человека диагностируется одно из этих недугов, рано говорить о панической атаке. Важно разобраться, что нет других заболеваний, влекущих за собой эти симптомы. Поэтому для начала необходимо пройти медицинское обследование.

В случае, если все анализы и показания врача указывают на то, что проблем с физическим состоянием нет, тогда стоит задуматься, как бороться с паникой, наступающей в самый неожиданный момент.

Во время панической атаки, первым делом, нужно постараться «взять себя в руки». Ограничить движения, лучше присесть, чтобы в случае головокружения не упасть. Если в доме есть бумажный пакет, он станет полезным помощником. Нужно максимально глубоко в него дышать. При отсутствии пакета, можно использовать любую пустую ёмкость. Во время этого занятия, следует постараться отвлечь свое внимание. Можно начать считать плитки на полу или потолке, сосредоточить внимание на рисунках, которые изображены на шторах или стене. Если приступ застал на улице или в метро, проще говоря, в людном месте, желательно с кем-нибудь заговорить. Прохожий человек поможет отвлечься от приступа, просто уделив свое внимание. Вследствие, небольшого диалога, появится чувство защищенности.

Как правило, паническая атака и ее физические последствия не несут серьезной угрозы здоровью, неприятное самочувствие закончится, максимум, через 20 минут. Но важно понимать, что она может повториться и желательно найти в себе причину, влияющую на это состояние. Одним из возбудителей паники может стать тревожное состояние, преследующее постоянно. Тревога за свое здоровье, здоровье ребенка, стресс на работе, страх смерти. Человек не всегда правильно понимает сигналы своего тела и начинает паниковать.

Испытав однажды приступ панической атаки, может добавиться страх, что все может повториться. Это не так. Некоторые люди испытывают приступ паники лишь раз в жизнь, самое главное не зацикливать свое внимание на опасениях, что он может повториться. Иначе приступ не заставит себя долго ждать. Не нужно бояться страха, достаточно один раз взглянуть ему в глаза, поговорить с ним. Будет полезным его визуализировать, знать, как он выглядит. Когда в очередной раз тревога поспособствует панической атаке, человек будет понимать, какой из его страхов выступает провокатором и сможет ее побороть! Паника морально и физически ощутима, и избавиться от нее можно в одиночку!

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика