Главная » Профилактика » Панические атаки: как справиться с приступом?

Панические атаки: как справиться с приступом?

Что такое паническая атака?

Этим термином принято называть состояние, при котором по разным причинам происходит выброс адреналина. Природа предусмотрела такой способ реакции организма на возникшую опасность, когда необходимо обороняться или бежать. Но иногда такой процесс возникает в организме без видимой на то причины. То есть нервная система приводит работу органов в состояние крайней готовности, а физическая надобность в реализации таких повышенных нагрузок отсутствует. Тогда это становится причиной возникновения панической атаки.

Симптомы панической атаки

В результате выброса адреналина происходит сужение сосудов, поднимается артериальное давление, сердцебиение увеличивается, дыхание учащается. Могут появляться такие симптомы, как онемение конечностей, вплоть до судорог, головокружение, ощущение нехватки воздуха, кома в горле, сухость во рту, искаженное восприятие действительности. Но больше всего беспокойство причиняет чувство страха, паники. Человеку кажется, что навалившийся недуг станет причиной его гибели. Тут может утешить тот факт, что приступ панической атаки не приводит к смерти. Это, скорее, самостоятельное моделирование организмом действий в условиях «полной боевой готовности».

Как справиться с приступом

Если приступ панической атаки случился первый раз, человек испуган и дезориентирован. Обычно в этом случае близкие бросаются вызывать скорую помощь. Но если человек уже встречался с таким явлением, можно из прошлого опыта и с помощью определенных советов попытаться помочь себе самостоятельно.

Для начала надо постараться максимально успокоиться. Убедить себя, что угрозы для жизни нет. Можно сознательно переключить внимание на совершение каких-либо отвлекающих действий. К примеру, пересчитывать предметы в комнате или за окном, просто считать в уме, пытаться читать слова в книге наоборот. Использовать любую возможность занять мозг выполнением какой-либо задачи и не сосредотачиваться на ощущениях криза.

Хороший эффект дает расслабляющее дыхание, где выдох длиннее вдоха. Помочь может дыхание в бумажный пакет. Этот способ позволит купировать приступ посредством вдыхания углекислого газа и уменьшения содержания кислорода. При отсутствии бумажного пакета можно делать вдох и выдох в сложенные лодочкой ладони.

Нужно попытаться расслабить тело и мышцы. Если возможно, желательно лечь, и лежа, сосредоточиться на расслаблении поочередно руки, ноги, мышц шеи, лба и т.д.

Если в момент приступа присутствует кто-то из близких, он может помочь расслаблению, массируя несильными разминающими и поглаживающими движениями область плечевого пояса и задней части шеи.

Употребление медикаментов в случае панической атаки обычно не требуется. Приступ к моменту их воздействия уже может закончиться. В качестве отвлекающего действия, можно предложить выпить разведенные в воде 10 капель валерианы или другой успокоительной настойки.

Научиться самостоятельно справлять с приступами панической атаки несложно. А чтобы не допускать повторения таких состояний, нужно соблюдать определенные правила. Организовать свой режим дня так, чтобы была возможность для отдыха и полноценного сна. Не пренебрегать физической активностью. Наладить полноценное, сбалансированное питание. Огромную пользу приносит занятие дыхательными практиками и медитацией. При правильном образе жизни возможность повторения приступов панической атаки может быть сведена к нулю.

Панические атаки, как справиться с приступом

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика